您当前的位置 : 首 页 > 新闻中心 > 行业资讯

健身后肌肉酸痛怎么办?

2020-06-30

  相信只要是健身训练的人,都有过在训练后肌肉酸疼的体会。肌肉痛的原因有两种,一种是乳酸堆积导致的酸痛,还有一种是推迟性肌肉酸痛。需求值得注意的是,运动后的刺痛,这种就归于肌肉拉伤。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼显着部分肿胀或皮下出血,活动显着受到限制。这种情况下是不能继续练,需求歇息待其完全康复。

长沙健身训练

  先来看一种乳酸堆积导致的酸痛,这种酸痛是指在运动过程中,当运动到达必定强度时,体内产生的乳酸不能及时分解,会导致很多乳酸堆积在体内。肌肉是乳酸堆积的重要场所,堆积乳酸的肌肉产生收缩会揉捏血管阻碍血液流通,从而引起肌肉的酸痛。这种酸痛,一般出现在运动后的几个小时内。

  二种推迟性肌肉酸痛是指,在训练后24小时后出现的肌肉酸痛。在运动医学上称为推迟性肌肉酸痛症。训练后24-72小时酸痛到达高点,5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉生硬,轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损害,刺激了人体的痛觉神经。

长沙健身训练

  健身训练练肌肉的朋友应该都知道,肌肉增加的原理是超量康复。即操练破环肌纤维,养分补充肌肉自我修正,修正后的肌肉变大。肌肉酸痛还能练吗?答案是能,不过不是对酸痛部位肌肉进行操练,而是对身体其它部位肌肉进行训练,由于训练后的肌肉需求歇息48-72小时。

  这儿举个例子,假如操练者的酸痛来自腿部,那么能够针对上半身手臂、肩部等进行操练。继续练有一个好处,能够促进人体血液循环,加快修正肌肉,缩短酸痛时刻。

  不过话又说回来,假如训练后的酸痛严重影响训日常工作和日子,主张仍是歇息为主。


标签

最近浏览: